Distorsiones cognitivas: Qué son y las más comunes

Distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas afectan a miles de personas y representan aquellas formas erróneas de interpretar y entender algunas situaciones, lo que dificulta manejar los sentimientos de la forma adecuada y también afecta la salud emocional.

¿Qué son las distorsiones cognitivas? ¿Cuáles son las más comunes? Y, más importante aún, ¿cómo podemos trabajar en ellas para tener una salud emocional óptima?

En este artículo responderemos a estas preguntas.

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Son interpretaciones negativas que una persona puede hacer acerca de las situaciones que ocurren en su entorno y que detonan episodios de desánimo y depresión.

Es importante reconocer que todos podemos presentar una distorsión cognitiva que afecte nuestras emociones y que nos aísle del mundo.

Por lo tanto, es importante conocer cuáles son para identificarlas cuando sucedan y prevenir que afecten nuestros sentimientos.

¿Cuáles son las distorsiones cognitivas más comunes en el ser humano?

A continuación, te dejamos una lista de las distorsiones cognitivas más comunes:

Personalización

Este sentimiento cognitivo se presenta cuando una persona siente que tiene el 100% de la culpa en acontecimientos en los que ha interferido muy poco o nada.

Por ejemplo, un hijo decide tomar una mala decisión y su madre piensa que tiene toda la culpa de ello, que ha fracasado como madre y que pudo haberlo hecho mejor.

Abstracción selectiva o filtraje

Esta situación alude a cuando una persona se centra en todos los aspectos negativos e incorrectos de una situación, ignorando por completo el resto de la información.

En otras palabras, lo positivo se olvida y se considera solo lo negativo.

Por ejemplo, haces un proyecto por el cual recibes 100 críticas. De este total, 95 fueron acertadas y 5 negativas. Entonces, la abstracción selectiva o filtraje hace que pienses que el proyecto ha sido un desastre.

Sobregeneralización

Es la convicción que una persona tiene de que, si algún evento ha ocurrido una vez, sucederá muchas veces más.

Siguiendo la misma línea del ejemplo anterior, dejas de realizar proyectos porque piensas que recibirás críticas que te hagan pensar que todo es un desastre.

Maximización y minimización

Esta distorsión cognitiva hace que quien la sufre maximice los errores de los otros y minimice los éxitos propios, o viceversa.

Por ejemplo, te da igual que en el pasado hayas cometido muchos errores; te quedas con el éxito que has tenido ahora y piensas que no tienes nada qué mejorar.

Pensamiento polarizado

Consiste en ver la vida en blanco y negro, sin matices. Es cuando una persona valora las situaciones de manera extrema.

Por ejemplo, cuando una pareja discute y utiliza los tan dañinos términos de “nunca”, “siempre”, “todo” y “nada”.

Razonamiento emocional

Es aquella creencia de que las situaciones son justo como te sientes en ese momento.

Por ejemplo, alguien que dice: “lo siento así y seguro es así”.

Afirmaciones de “debería” y “tengo que”

Son aquellas afirmaciones dirigidas hacia uno mismo que pueden ocasionar daños a corto y largo plazo.

Por ejemplo, “debí haber sido más atento con mi esposa y no me hubiera dejado”.

Inferencia arbitraria

Consiste en dar por hecho situaciones o suposiciones que no son verdad necesariamente.

Por ejemplo, saber lo que otros piensan o adivinar el futuro de forma negativa.

Etiquetación

Son etiquetas negativas que nos ponemos a nosotros mismos y que pueden ocasionar graves problemas emocionales.

Por ejemplo, “no sirvo para nada”, “soy un fracaso porque me equivoqué”.

Psicóloga Ángeles Mérida para trabajar las distorsiones cognitivas

Como ves, estas distorsiones cognitivas ocasionan graves daños emocionales a las personas que las padecen.

¿Eres tú una de ellas?

Contacta una cita psicológica con la Dra. Ángeles Mérida y dale solución a problemas que pueden afectar tu calidad de vida y a las personas que te rodean.

Ángeles Mérida Psicóloga

Licenciada en psicología por la Universidad de Málaga y amplia experiencia profesional. Especializada en terapia de parejas y otras áreas de psicología para adultos, niños y adolescentes. Número de colegiada AO10397.

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